Kevin jagt die Einbrecher zum Teufel, Aschenbrödel wickelt ihren Prinzen um den Finger und der Grinch sauertopft sich durch die Vorweihnachtszeit – alljährlich kehren die HeldInnen von Weihnachtsfilmklassikern auf die deutschen Bildschirme zurück. Wenn Du dieses Jahr nicht nur zuschauen, sondern einen Schritt weiter gehen und selbst für ein paar Atemzüge in die Schuhe von Mister Bean, der Eiskönigin und Co schlüpfen möchtest, kannst Du mithilfe der folgenden Yoga-Übungen die Weihnachtsmagie auf das nächste Level heben und Dich in ikonische Szenen aus dem Lieblingsfilm hineinversetzen.
Inhaltsverzeichnis
15 Yogaposen für die (Vor-)Weihnachtszeit
Das wachsende Herz des Grinch – Ustrasana (Kamel)
„Die Whos unten in Whoville, sie lieben das Fest – doch der Grinch in seiner Höhle hasst es wie die Pest.“ Wenn Dir Grinch-Anwandlungen nicht fremd sind und Dir der ganze Weihnachtstrubel bisweilen etwas zu viel wird, kannst Du die Kamel-Pose zur Öffnung des Herzens testen. Oder allen anderen Weihnachten gründlich vermiesen. Wir raten jedoch zu ersterem. Als das Herz des Grinch drei Größen wächst, öffnet er sich der Weihnachtsfreude – genau wie der Brustkorb in der Kamel-Pose. Sie stärkt den Rücken und symbolisiert Offenheit und Liebe.
Pose: Im Kniestand den Oberkörper nach hinten beugen und die Hände auf die Fersen legen. 30 Sekunden halten.
Elsa schafft ihren magischen Palast in „Die Eiskönigin“ – Tadasana (Berghaltung)
Ein magischer Eispalast und einen sprechenden Schneemann hätten einige wohl lieber als vorweihnachtliche Begleiter als ein sich magisch leerendes Portemonnaie und unablässig über ihre Weihnachtswünsche sprechende Kinder. Elsa erschafft nach ihrer Flucht ihren neuen Eispalast mit Anmut und Eleganz – genau das, was die Berghaltung im Yoga verkörpert. Die Berghaltung mit erhobenen Armen symbolisiert den Moment, in dem Elsa ihre Kräfte freisetzt und der Schönheit ihrer Magie freien Lauf lässt.
Pose: Aufrecht stehen, die Füße hüftbreit platzieren und die Arme gestreckt über den Kopf heben. Die Handflächen zeigen zueinander, während der Rücken lang und gerade bleibt. Diese Position für 30 Sekunden halten.
Mister Bean und der Truthahn – Garudasana (Adlerpose)
KennerInnen der britischen Kultfigur wissen, dass Mister Bean einen Sicherheitsabstand zu – nun ja, eigentlich zu der Welt – wahren sollte. Insbesondere jedoch zu Weihnachtstruthähnen, die auf seinem Kopf landen könnten. Besonders vor denen. Natürlich tut er das in der Weihnachtsfolge nicht, und sein anschließender Kampf mit dem Truthahn erfordert Geschicklichkeit und Balance – genau wie Garudasana, die Adlerpose im Yoga. Mit verschlungenen Armen und Beinen können Mister-Bean-Fans mithilfe dieser Haltung an die Komik der Szene anknüpfen und gleichzeitig etwas Gutes für ihren Körper tun. Bei dieser Pose werden Konzentration und Gleichgewicht trainiert, sodass Du bereit bist, jeder Herausforderung respektive jedem Truthahn, der Dir begegnet, mit Humor gegenüberzutreten.
Pose: Im Stand ein Bein über das andere schlagen und das Gleichgewicht halten. Die Arme vor dem Körper verschränken, sodass die Handflächen sich berühren. Den Blick ruhig nach vorne richten und die Haltung halten.
Aschenbrödel beim Bogenschießen – Virabhadrasana II (Krieger II)
Ein Prinz, böse Stiefschwestern und eine gute Fee – der Film „Drei Haselnüsse für Aschenbrödel“ aus dem Jahr 1973 enthält alle Zutaten, die ein gutes Weihnachtsmärchen braucht. Möchtest Du es Aschenbrödels Treffgenauigkeit und Anmut in der Szene, wo sie Bogen schießt, gleichtun, kannst Du Dich mithilfe der Krieger-II-Pose in den Filmklassiker versetzen. Der Krieger II stärkt nicht nur die Beine, sondern fördert auch mentale Klarheit. Und die braucht man, wenn man den Stiefschwestern zum Trotz den Prinzen von sich überzeugen möchte. Oder alternativ den Überblick über das Weihnachtsmenü behalten muss.
Pose: Ein Bein weit nach vorn stellen, das hintere gerade ausstrecken, die Arme parallel zum Boden halten und die Hüften öffnen. 30 Sekunden halten und Seite wechseln.
Hugh Grants Tanz in „Tatsächlich… Liebe“ – Utthita Hasta Padangusthasana (Hand-zum-Großzehen-Haltung)
Tatsächlich… lustig ist Hugh Grants Tanzeinlage in dem Weihnachtsklassiker „Tatsächlich… Liebe“ von 2003. Die legendäre Szene, in der Grant als Premierminister durch die Downing Street No 10 tanzt, lässt sich hervorragend in der Balancehaltung Utthita Hasta Padangusthasana nachempfinden. Die Pose verbessert die Standfestigkeit und erinnert daran, wie wichtig es ist, sich manchmal einfach von der Musik treiben zu lassen. Sei es als Premierminister oder Weihnachtself vom Dienst. Das gestreckte Hand-zum-Großzehen-Asana stärkt die Standfestigkeit und erinnert an Grants rhythmischen Schwung in der Szene.
Pose: Aufrecht stehen, ein Bein anheben und den großen Zeh mit der gleichseitigen Hand greifen. Das Bein nach vorne strecken, während das Standbein stabil bleibt.
Kevins Baumhaus-Seilrutsche – Purvottanasana (Umgekehrtes Brett)
Zwei Ganoven, ein Kind allein zuhause und eine ordentliche Portion Kleister – das sind die Zutaten für den US-amerikanischen Weihnachtsklassiker „Kevin – Allein zu Haus“. Kevins Abenteuerlust und Einfallsreichtum beim Vertreiben der Einbrecher kannst Du in der Yoga-Pose „Umgekehrtes Brett“ zum Ausdruck bringen. Die Spannung des Körpers spiegelt dabei den Moment des schwebenden Rutschens wider, als Kevin vor den Ganoven über eine Seilrutsche in sein Baumhaus flieht.
Pose: Auf dem Boden sitzend, die Hände hinter dem Rücken abstützen und den Körper heben, bis er eine gerade Linie bildet. Die Position für 30 Sekunden halten.
Der kleine Lord kniet vor seinem Großvater – Vajrasana (Diamantsitz)
Eine große Geste für einen noch sehr kleinen Mann zeigt der achtjährige Cedric, als er im Film „Der kleine Lord“ demütig vor seinem Großvater kniet. In dem Film von 1980 gewinnt der kleine Cedric durch seine liebenswerte Art und gute Manieren nach und nach das Herz seines adligen und vermeintlich gefühlskalten Großvaters. Die Szene ist ein Sinnbild für Respekt und Demut – Qualitäten, die auch im Diamantsitz verkörpert werden. Diese Haltung fördert eine ruhige Haltung und stärkt die Wirbelsäule.
Pose: Auf den Knien sitzen, die Unterschenkel flach auf der Matte ablegen und die Hände auf den Oberschenkeln ruhen lassen. Den Rücken gerade halten.
Der berühmte Hebeflug aus „Dirty Dancing“ – Dhanurasana (Bogenhaltung)
80er-Jahre-Stimmung und Patrick-Swayze-Nostalgie gefällig? Dann wird es Zeit für eine Dirty-Dancing-Watchparty inklusive der Yoga-Übung, die Dich (naja, immerhin metaphorisch) in die Arme von Patrick Swayze versetzt. Die Bogenhaltung symbolisiert die Spannung und Eleganz des ikonischen Hebeflugs, während sie den gesamten Körper stärkt und dehnt.
Pose: Auf dem Bauch liegend die Beine anwinkeln und mit den Händen die Knöchel greifen. Beim Einatmen Brust und Oberschenkel vom Boden heben und in die Dehnung gehen. 30 Sekunden halten.
Für den Titanic-Moment am Bug – Virabhadrasana III (Krieger III)
Wenn Du gerne weniger Geschenkestress und mehr Jack-und-Rose-Momente in Deinem Leben haben möchtest, kann Du Dich mithilfe der Krieger-III-Position in die ikonische „Ich-fliege“-Szene aus Titanic versetzen. Die Balance-Übung verleiht das Gefühl von Freiheit, während die Arme ausgestreckt sind wie Flügel. Danach kann die nächste Shoppingtour kommen – die gewiss höhere Chancen auf ein Happy End verspricht als das Ende von Titanic.
Pose: Ein Bein nach hinten strecken und den Oberkörper nach vorn neigen, bis beides parallel zum Boden ist. Die Arme nach vorn strecken. Diese Position für 30 Sekunden halten.
Paddington rutscht die Treppe hinunter – Salabhasana (Heuschreckenpose)
Eine Wagenladung Britishness, ein Marmeladenbrot als Geheimwaffe und einmal das Herz randvoll anfüllen – so lautet das Rezept des Kultfilms „Paddington“. Der marmeladenverliebte Protagonist vermittelt Wärme und Geborgenheit in einer Welt, welche selbige in letzter Zeit doch allzu oft vermissen lässt. Möchtest Du es der Familie Brown gleichtun und Paddington in das eigene Zuhause bringen, kannst Du mithilfe der Heuschreckenpose Paddington nachahmen, wie er die Treppe hinunterrutscht. Die Pose stärkt den gesamten Rücken und fördert Flexibilität. Salabhasana erinnert inmitten all des Weihnachtstrubels daran, Herausforderungen mit Mut, Manieren und Marmelade anzugehen – genauso wie Paddington.
Pose: Auf dem Bauch liegen, die Beine und Arme anheben, während die Hände nach hinten gestreckt bleiben. Brustkorb leicht vom Boden abheben und den Blick nach vorne richten.
Harry Potter fängt den Schnatz – Parivrtta Trikonasana (Gedrehtes Dreieck)
Gryffindor gegen Slytherin, das erste Spiel der Saison und Hogwarts‘ neue Berühmtheit spielt als Sucher – das Quidditch-Match in Harry Potter und der Stein der Weisen hat alle Zutaten, die ein spannendes Match ausmachen. Und dann verschluckt Harry den Schnatz fast, während er auf dem Besen balanciert. Der Nervenkitzel des Quidditch-Spiels – insbesondere, während Harry sich nach dem Schnatz streckt – kann ins Yoga übersetzt und durch das gedrehte Dreieck repräsentiert werden. Diese Pose verbessert Balance und Konzentration – wie Harry sie auch beim Manövrieren seines Besens benötigt.
Pose: Aus dem Stand ein Bein nach hinten stellen, den Oberkörper drehen und den vorderen Arm in Richtung Himmel strecken. 30 Sekunden halten und Seite wechseln.
Balus Tiefenentspannung aus „Das Dschungelbuch“ – Savasana (Totenstellung)
“Probier’s mal mit Gemütlichkeit, mit Ruhe und Gemütlichkeit jagst du den Alltag und die Sorgen weg.“ Fans von der Lebensphilosophie von Balu dem Bären aus dem Dschungelbuch können ihrem Weihnachtsstress mithilfe der Savasana-Stellung, welche Balu beim Sich-Treiben-Lassen einnimmt, entkommen. Denn niemand verkörpert Entspannung besser als Balu der Bär. Die Totenstellung bringt absolute Ruhe und Gelassenheit auf die Yogamatte und kanalisiert damit Balus Laissez-faire-Lebensstil.
Pose: Flach auf dem Rücken liegen, die Arme entspannt neben dem Körper ablegen, die Handflächen zeigen nach oben. Die Beine locker auseinanderfallen lassen. Die Augen schließen und tief und gleichmäßig einatmen, während der Körper vollständig loslässt. Für 1 bis 5 Minuten in dieser Position bleiben.
Rafiki präsentiert Simba in „Der König der Löwen“ – Utkatasana (Stuhlhaltung)
Die Weisheit und Gelassenheit des alten Affen aus König der Löwen könnten viele in der hektischen Vorweihnachtszeit gut brauchen – im neuen Jahr „mehr Rafiki sein“ klingt auch nach einem guten Vorsatz. Der magische Moment, in dem Rafiki Simba in die Lüfte hebt, wird beim Yoga in der Stuhlhaltung lebendig. Die Kraft und Stabilität dieser Pose spiegelt einerseits die Position des Affen, andererseits die Zeremonialität der Szene wider.
Pose: Die Knie beugen, als säße man auf einem Stuhl, und die Arme mit gestreckten Handflächen nach oben heben. 30 Sekunden halten.
Forrest Gump auf der Bank – Sukhasana (Einfache Sitzhaltung)
Das Leben ist wie eine Schachtel Zimtste…, äh, Pralinen. Forrests legendäre Weisheiten, ausgesprochen im entspannten Sitz auf der Parkbank, stehen für Reflektion und Gelassenheit – genau wie die Yogahaltung Sukhasana. Diese einfache Haltung unterstützt die innere Ruhe und gibt Raum für tiefes Nachdenken. Perfekt für alle, die dem hektischen Weihnachtstrubel für einen Moment entfliehen möchten.
Pose: Im Schneidersitz auf der Matte sitzen, die Hände entspannt auf die Knie legen und den Rücken aufrecht halten. Tief und gleichmäßig atmen.
Neos Bullet-Dodge aus Matrix – Setu Bandhasana (Brücke)
Bisweilen schießt an Weihnachten die Verwandtschaft gerne mit ähnlich „scharfer Munition“ wie Agent Smith in „The Matrix“ – da ist im Vorteil, wer sich wie Neo mithilfe von der Brücken-Position vor der Attacke schützen kann. Die Brücken-Haltung spiegelt die Körperhaltung Neos perfekt wider, während sie gleichzeitig die Rückenmuskulatur stärkt und die Beweglichkeit steigert. Zudem fördert sie Flexibilität und Stärke.
Pose: Auf dem Rücken liegend die Füße aufstellen und die Hüfte anheben, bis der Körper eine diagonale Linie bildet. Die Hände unter dem Rücken verschränken und die Schultern aktiv nach unten ziehen. 30 Sekunden halten.
Gelassen durch die Feiertage mit Yogareisen
Brauchst Du bei all dem Weihnachtstrubel eine kleine Auszeit, findest Du bei Yoga Ecapes vielseitige Angebote, die Yoga und Entspannung perfekt kombinieren.
