Mutig wie Harry Potter, willensstark wie Mulan oder stark wie Obelix sein – als Kind hatten wir oft hehre Ziele und die Möglichkeiten schienen endlos. Mit dem Erwachsenwerden stellt sich bei vielen eine gewisse Ernüchterung ein – statt die Innenstadt vor Mutanten zu retten, beantworten wir Beschwerdemails, anstelle einer zünftigen Keilerei mit einem Römer singen wir dem Baby Einschlaflieder vor und Kartoffelbrei kochen wir, statt darauf zu fliegen. Wer eine kleine Zeitreise unternehmen und dem inneren Kind in dem grauen Herbstalltag etwas gönnen möchte, kann mithilfe der folgenden 15 Yoga-Übungen von Yoga Escapes, Spezialreiseveranstalter für Yogareisen, vergessen geglaubte Erinnerungen heraufbeschwören und (endlich) zu seinem Kindheitsidol werden.
Inhaltsverzeichnis
1. Eidechsen-Haltung (Utthan Pristhasana) für die Agilität von Spiderman
Für viele hat die Liebe zu Superhelden mit ihm begonnen – dem freundlichen Spiderman aus der Nachbarschaft. Der Teenager überzeugt nicht nur mit seiner Nahbarkeit, sondern auch mit coolen Posen, von welchen man allen, die keine Bekanntschaft mit einer radioaktiven Spinne geschlossen haben, dringend abraten muss. Doch eine Annäherung ist auf jeden Fall möglich – zum Beispiel mit der Eidechsenhaltung. Diese Pose fördert Beweglichkeit und Geschicklichkeit, um wie Spiderman blitzschnell Hindernisse zu überwinden.
Pose: Aus der Liegestütz-Position einen Fuß neben die Hand bringen und das andere Bein gestreckt halten. Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln.
2. Lotus-Sitz (Padmasana) für den inneren Frieden von Prinzessin Mononoke
Wer unter Wölfen lebt, braucht wohl eine gewisse innere Ruhe – so wie Prinzessin Mononoke in dem gleichnamigen Studio-Ghibli-Film. Falls gerade kein Wolf zum Üben da ist, tut es auch der Lotus-Sitz. Diese Pose fördert Meditation und inneren Frieden, damit Übende die Naturverbundenheit und Kraft von Prinzessin Mononoke entfesseln können.
Pose: Im Schneidersitz sitzen, die Füße auf die Oberschenkel legen und den Rücken gerade ausrichten. Position für 1 bis 3 Minuten halten.
3. Starke Mann-Pose (Virabhadrasana II) für die Kraft von Obelix
Manche sind als Kind in den Zaubertrank von Miraculix gefallen, andere müssen ihr Leben lang ins Fitnessstudio, um auch nur ansatzweise mit der Kraft von Obelix aufwarten zu können. Während Obelix‘ strikte Wildschwein-Diät keinem Normalsterblichen zu empfehlen ist, können NachahmerInnen mithilfe der Starke-Mann-Pose einen Teil der unglaublichen Kraft von Obelix aufbauen. Diese Pose gibt Praktizierenden die Kraft, wie Obelix jeden Römer – oder alternativ jede Herausforderung – mit Leichtigkeit wegzustecken.
Pose: Einen Fuß nach vorne stellen und das hintere Bein nach hinten ausstrecken, währenddessen die Arme parallel zum Boden in entgegengesetzte Richtungen ausstrecken. Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln.
4. Flugzeugpose (Dekasana) für die Leichtigkeit von Bibi Blocksberg
„Eene meene Hexerei, flieg schnell los, Kartoffelbrei!“ Mithilfe der Flugzeugpose können Yogis (mit etwas Fantasie) eine Runde durch Neustadt mit Bibi Blocksberg drehen. Guttrainierte schaffen es vielleicht sogar bis zu Tina und Amadeus. Die Flugzeughaltung stärkt das Gleichgewicht und gibt Yoginis das Gefühl, wie Bibi frei durch die Lüfte zu fliegen. Funktioniert zum Glück auch ohne Zauberreim am Anfang.
Pose: Auf einem Bein stehen, den Oberkörper nach vorn neigen und die Arme zur Seite strecken. Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln.
5. Wechselatmung (Nadi Shodhana) für die Konzentration von Sherlock Holmes
„Nicht laut reden, Sie senken den IQ der ganzen Straße.“ Wer zwar nicht den Charme, jedoch den IQ und die Konzentrationsfähigkeit des berühmten Detektivs aus der Baker Street gerne hätte, der kann sich mit einer Wechselatmung-Übung behelfen. Diese Atemtechnik beruhigt den Geist und schärft die Konzentration, sodass Praktizierende fokussiert wie Sherlock Holmes werden.
Pose: Die Nasenlöcher beim Atmen wechseln. Dazu jeweils ein Nasenloch zuhalten und durch das andere ein- und ausatmen. Diese Atmung für 3 bis 5 Minuten üben.
6. Stuhlhaltung (Utkatasana) für die Ausdauer von Wonder Woman
Wer es mit dem Gott des Krieges zu tun hat, muss Ausdauer mitbringen, und zwar reichlich davon. Auch wenn gerade nicht der Gott des Krieges, sondern die Steuererklärung oder der Elternabend in der Schule ansteht, ist bisweilen eine Ausdauer wie die von Wonder Woman vonnöten. Die können Yoginis mithilfe der Stuhlhaltung trainieren. Diese Pose verleiht die unerschütterliche Ausdauer, die Wonder Woman in ihren Kämpfen auszeichnet.
Pose: Die Knie beugen und gleichzeitig die Arme hochstrecken. Die Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
7. Kobra-Haltung (Bhujangasana) für den Mut von Harry Potter
Sich offenen Auges in die Hände von Vold… äh, Du-Weißt-Schon-Wem zu begeben, um seine Lieben zu retten, bedarf einer ordentlichen Portion Mut – und genau die beweist Harry Potter bei seinem letzten Abenteuer. Yogis und Yoginis, die auch gerade gut etwas Tapferkeit brauchen könnten, können diese mithilfe der Kobra-Haltung aktivieren. Diese Pose öffnet das Herz und schenkt Mut, wie Harry Potter, der sich stets tapfer jeder Herausforderung stellt.
Pose: Auf den Bauch legen und den Oberkörper heben, während die Hände auf dem Boden ruhen. Die Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
8. Bienenatmung (Bhramari Pranayama) für die Gelassenheit von Biene Maja
Wenn sie nicht gerade Willi aus feindlichen Händen retten muss, braucht Grashüpfer Flip ihre Hilfe beim Schutz der Blumenwiese. Maja führt ein abenteuerreiches Leben – wer weiß, vielleicht wusste die kleine Biene ja schon von der Bienenatmung, die dabei hilft, trotz all des Trubels gelassen zu bleiben. Diese Atemtechnik unterstützt dabei, Stress abzubauen und sich so ruhig und wohlig zu fühlen wie Biene Maja in ihrem Blumenfeld nach einem bestandenen Abenteuer.
Pose: Im Schneidersitz sitzen, die Augen schließen und sanft beim Ausatmen summen. Die Atmung für 3 bis 5 Minuten üben.
9. Kindhaltung (Balasana) für die Ruhe von Winnie the Pooh
Burnout, chronischer Stress und permanente Erreichbarkeit – das sind Fremdworte für den tiefenentspannten Bären aus A.A. Milne’s Feder. Wem die Ruhe nicht so leicht zufällt wie Winnie The Pooh, der kann sich mit der Kindhaltung behelfen. Diese sanfte Pose beruhigt den Geist und entspannt den Körper, sodass Yogis sich wie Winnie the Pooh in eine Welt voller Honig träumen können.
Pose: Hinknien, auf die Fersen setzen und nach vorne beugen. Die Pose für 1 bis 3 Minuten halten.
10. Mondgruß (Chandra Namaskar) für die Intuition von Sailor Moon
Als Wegbereiter für Manga und Anime in der westlichen Welt gelten Sailor Moon und ihre Kriegerinnen, die dem Bösen regelmäßig die Stirn bieten – wobei Sailor Moon, die ihre Kraft aus dem Mond bezieht, oft auf ihre gute Intuition zurückgreift. Wem die Verbindung zu seinen Instinkten bisweilen abgeht, der kann sich mit der Mondhaltung behelfen. Diese Pose stärkt die Verbindung zur Intuition und erweckt das innere Licht.
Pose: Aus dem Stand einen großen Schritt zurück machen, dabei das hintere Knie auf den Boden senken. Die Arme nach oben strecken, mit den Handflächen zueinander gerichtet. Eine leichte Rückbeuge einnehmen, wobei der Brustkorb geöffnet wird. Diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute halten, danach wieder nach vorne kommen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
11. Doppelboot (Navasana) für die Teamarbeit von Ernie und Bert
Das Dreamteam aus der Sesamstraße kennen Fans zwar mehr für ihr Quietscheentchen (Ernie) und chronische Tiefsinnigkeit (Bert) und weniger für ihre professionellen Yoga-Posen, doch das Duo würde bestimmt auch bei der Doppelboot-Pose eine tolle Figur abgeben. Diese Haltung fördert den Gleichgewichtssinn und stärkt die Bauchmuskulatur – perfekt für ein starkes Team wie Ernie und Bert.
Pose: Auf dem Boden sitzen, die Beine heben und auf dem Gesäß balancieren. Falls „Bert“ gerade auch da ist, die Füße in der Position jeweils aneinander ruhen lassen. Die Pose für 30 Sekunden halten.
12. Halbmond-Pose (Ardha Chandrasana) für die Leichtigkeit von Heidi
Deine Welt sind die Berge? Du liebst das Freiheitsgefühl, das Heidi bei ihren Abenteuern auf dem Hof des Almöhi erlebt? Dann wird es höchste Zeit für ein bisschen Heidi-Feeling im Alltag mithilfe der Halbmondpose. Diese Pose hilft Yoginis, eine ähnliche Balance und Leichtigkeit zu finden, wie Heidi sie beim Rennen über die weiten Bergwiesen zeigt. Denn sie stabilisiert sowohl den Körper als auch den Geist. So fühlen Yoginis sich leicht und frei, wie Heidi auf ihren Abenteuern in den Bergen.
Pose: Auf einem Bein stehen, das andere Bein nach hinten strecken und den Oberkörper zur Seite neigen. Einen Arm zur Decke strecken und 30 Sekunden bis 1 Minute balancieren, dann die Seite wechseln.
13. Krieger I (Virabhadrasana I) für die Tapferkeit von Thor
Wer Zeus die Stirn bietet, muss so wie Thor eine gute Portion Tapferkeit mitbringen. Die Krieger-I-Pose verleiht Yogis die Kraft und Stabilität eines Kriegers – wie Thor in epischen Kämpfen. Seine Attitüde bringt die Übung nach aktuellem Kenntnisstand nicht zum Vorschein.
Pose: Mit einem Bein nach vorne und das andere nach hinten ausgestreckt, die Arme über den Kopf heben. Die Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln.
14. Blitzhaltung (Utkata Konasana) für die Willenskraft von Mulan
Fans von Disney-Klassikern aufgepasst: Mulan beweist auf ihren Abenteuern wiederholt Willenskraft, die auch fleißige Yoginis mithilfe der Blitzhaltung trainieren können. Diese Pose stärkt die Beinmuskulatur und Ausdauer, um Mulans Mut und Willenskraft zu kanalisieren.
Pose: Die Knie tief beugen, während die Füße weit auseinander stehen und die Arme hoch gestreckt sind. Die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
15. Baum (Vrksasana) für die Ausgeglichenheit von Yoda
Wer die Geschicke einer Galaxis lenken muss, braucht eine gute Portion innerer Ruhe und Ausgeglichenheit – so wie Meister Yoda in Star Wars. Die Baumhaltung fördert Konzentration und Balance und verleiht Übenden die innere Ruhe und Weisheit, die sie von Yoda kennen.
Pose: Auf einem Bein stehen und das andere am Oberschenkel oder Unterschenkel ablegen. Die Pose 30 Sekunden bis 1 Minute halten, dann die Seite wechseln.
Wer sich nun zu einem Yoga-Urlaub inspiriert fühlt, findet vielfältige Angebote bei Yoga Escapes.
